Smaczne dania na lekką kolację: Przepisy na dania idealne przed snem
Pewnie każdy z nas zdarza się wieczorem odczuwać nieco głodu zaraz przed snem. Nie jest to zaskakujące, ponieważ nasz organizm potrzebuje energii do prawidłowego działania, nawet kiedy śpimy. Właściwie dobrana kolacja może dostarczyć nam odpowiednich składników odżywczych, zapewniając naszemu organizmowi spokojny sen. W tym artykule przedstawiamy kilka przepisów na lekkie i smaczne dania, idealne na kolację przed snem.
- Zdrowe kanapki z indykiem i awokado
Przygotowanie kanapek jest szybkie i łatwe, a jednocześnie możemy dostarczyć naszemu organizmowi zdrowe składniki odżywcze. Na kromkę pełnoziarnistego chleba umieść plasterki indyka, plasterki awokado i pokrojone pomidory. Dopraw odrobiną soli morskiej i pieprzu oraz dodaj odrobinę soku z cytryny. Taka kanapka to połączenie białka, zdrowych tłuszczów i warzyw, które zapewnią nam uczucie sytości na całą noc.
- Zupa pomidorowa z ciecierzycą i szpinakiem
Zupa pomidorowa to jedno z naszych ulubionych dań na kolację. Dodanie do niej ciecierzycy i szpinaku sprawi, że będzie bardziej sycąca i dostarczy naszemu organizmowi błonnika oraz żelaza. W garnku podsmaż cebulę i czosnek, następnie dodaj pokrojone pomidory z puszki oraz ciecierzycę. Gotuj przez kilka minut, aż smaki się połączą. Na koniec dodaj szpinak i gotuj jeszcze przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. Zupa jest idealna na chłodne wieczory i zapewni nam uczucie pełności na całą noc.
- Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado
Sałatki to doskonały wybór na lekką kolację. Przygotuj sałatkę z kawałkami grillowanego kurczaka, pokrojonym awokado, pomidorami koktajlowymi i kawałkami mozzarelli. Dodaj także garść orzechów lub nasion słonecznika dla chrupiącego smaku. Całość możesz polać oliwą z oliwek lub sosem winegret. Taka sałatka dostarczy nam białka, zdrowych tłuszczów i warzyw, które będą lekkostrawne dla naszego organizmu.
- Jajeczniczka ze szpinakiem i pomidorami
Jajka są doskonałym źródłem białka, a jajeczniczka to szybki i smaczny pomysł na kolację. Dodanie do niej szpinaku i pomidorów zapewni nam dodatkowe składniki odżywcze. W misce roztrzep 2 jajka, dodaj szczyptę soli morskiej i pieprzu. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, wrzuć pokrojony szpinak i pomidory koktajlowe. Po chwili dodaj roztrzepane jajka i smaż aż będą gotowe. Podawaj z chrupiącym pełnoziarnistym pieczywem.
- Zdrowe placki z cukinii i fetą
Placki z cukinii to świetne danie na kolację przed snem. Wymieszaj startą cukinię, pokruszoną fetę, posiekaną cebulę, jajko, mąkę i przyprawy. Na rozgrzaną patelnię wlej masę i smaż z obu stron, aż będą złociste. Placki podawaj z jogurtem greckim lub sosem czosnkowym. To danie dostarczy naszemu organizmowi białka oraz witamin i będzie lekkie dla żołądka.
- Zdrowe smoothie na kolację
Jeśli wolisz lekkie dania na kolację, warto sięgnąć po zdrowe smoothie. W mikserze zblenduj banan, zielone jabłko, szpinak, jogurt naturalny, masło orzechowe i odrobinę mleka roślinnego. Ta mieszanka dostarczy naszemu organizmowi błonnika, witamin i minerałów. Jeśli potrzebujesz większej porcji energii, dodaj do smoothie łyżkę nasion chia lub płatków owsianych.
- Filet z dorsza z grillowanymi warzywami
Dorsz to zdrowe i lekkie źródło białka, które warto włączyć do naszej diety. Przygotuj fileta z dorsza, skrop je sokiem z cytryny i posyp ulubionymi przyprawami. Grilluj je przez kilka minut z każdej strony, aż będą soczyste. Do tego podawaj grillowane warzywa, takie jak papryka, cukinia i bakłażan. Ten posiłek dostarczy naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie będzie lekkostrawny przed snem.
Podsumowanie
Smaczne dania na lekką kolację przed snem mogą dostarczyć naszemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze, które pomogą nam spokojnie zasnąć i odżywić się przez całą noc. Kanapki, zupy, sałatki, jajeczniczka, placki z cukinii, smoothie i dania z ryb to tylko niektóre przepisy na lekkie kolacje. Pamiętajmy o odpowiednim dobraniu składników, tak aby dostarczyć organizmowi białka, zdrowych tłuszczów, warzyw i owoców. Dobry sen i smacznego!
Najnowsze komentarze